不生病的运动方式

编辑:知识号互动百科 时间:2019-03-26 20:26:24
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《不生病的运动方式》以传统的中医运动养生理论为基础,结合现代科学运动保健治疗方法,让读者远离疾病,达到健康、长寿的目的。《不生病的运动方式》分别介绍了日常生活中常见的24种疾病的症状、形成原因和一般的预防方法,然后着重介绍了这些疾病的运动防治方式,如防治颈椎病的颈部松弛运动、伸颈运动等。每种运动方式对于各种疾病的防治原理及效果是不相同的,《不生病的运动方式》力求给读者以最具体、最全面的介绍,给读者最为简单和实用的实施细节,让读者能够自我练习、操作。《不生病的运动方式》融知识性、实用性于一体,便于读者快速选择与学习自己所需要的内容,适用于各个文化阶层的广大读者朋友阅读。
书    名
不生病的运动方式
出版社
深圳出版发行集团,海天出版社
页    数
201页
开    本
24
品    牌
深圳市海天出版社
作    者
徐志晶
出版日期
2009年1月1日
语    种
简体中文
ISBN
9787807474036, 7807474033

不生病的运动方式内容简介

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生命在于运动,运动要讲科学,翻开《不生病的运动方式》,您会发现,其实远离疾病很简单,科学运动就是您远离疾病的妙方。
  每个人的身体状况不一样,有些人处在不同的疾病状态下,因此运动要因人、因病、因疾病的不同时期而宜。每种病有不同的运动方式、运动项目、运动方法和运动特点,如何针对性地选择和运动,这些是《不生病的运动方式》着重要介绍的内容。
  除介绍各种常见病的运动防治外,《不生病的运动方式》还介绍了这些病的基本知识,以增加对这些病的了解。对疾病成因的介绍,则是为了对疾病更好地加以预防,使人们远离致病因子、远离损伤、远离健康威胁!

不生病的运动方式图书目录

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第一章 这样动,可让颈椎病远离你
  颈椎病的症状
  颈椎病的成因
  颈椎病的预防
  颈椎病的运动防治
  方式一:颈部松弛运动
  方式二:伸颈运动
  方式三:康复操
  方式四:按摩法
  方式五:乌弓操
  方式六:引颈运动
  其他运动
  
  第二章 这样动,可让腰椎问盘突出远离你
  腰椎间盘突出的症状
  腰椎间盘突出的成因
  腰椎间盘突出的预防
  腰椎间盘突出的运动防治
  方式一:做保健操
  方式二:自我按摩
  方式三:两头翘
  方式四:倒退走
  方式五:挺腹
  方式六:游泳
  方式七:爬行
  
  第三章 这样动,可让脊柱侧弯远离你
  脊柱侧弯的表现
  脊柱侧弯的成因
  脊柱侧弯的预防
  脊柱侧弯的运动防治
  方式一:矫正操
  方式二:肋木运动
  方式三:转体运动
  方式四:反侧同向运动
  方式五:俯卧撑运动
  方式六:单臂哑铃动作
  方式七:橡皮筋运动
  方式八:平衡运动
  方式九:瑜伽运动
  方式十:简单小体操
  方式十一:脊柱肌肉练习小体操
  
  第四章 这样动,可让肩周炎远离你
  肩周炎的症状
  肩周炎的成因
  肩周炎的预防
  肩周炎的运动防治
  方式一:钟摆运动
  方式二:展翅运动
  方式三:吊单杠
  方式四:爬墙锻炼
  方式五:体后拉手
  方式六:梳头运动
  方式七:瑜伽
  
  第五章 这样动,可让坐骨神经痛远离你
  坐骨神经痛的症状
  坐骨神经痛的成因
  坐骨神经痛的预防
  坐骨神经痛的运动防治
  方式一:划船运动
  方式二:九式运动
  方式三:体操锻炼法
  方式四:踏自行车运动
  方式五:蹲跳
  方式六:直腿抬高法
  方式七:强迫锻炼法
  方式八:击打臀部运动
  方式九:拍打穴位疗法
  方式十:遛腿
  方式十一:拨筋
  方式十二:按摩
  方式十三:俯腰
  方式十四:普拉提
  方式十五:背肌运动
  方式十六:自我体疗康复法
  
  第六章 这样动,可让哮喘远离你
  哮喘的症状
  哮喘的成因
  哮喘的预防
  哮喘的运动防治
  方式一:游泳
  方式二:骑自行车
  方式三:呼吸体操
  方式四:网球
  方式五:气功
  
  第七章 这样动,可让乳腺疾病远离你
  乳腺疾病的症状
  乳腺疾病的成因
  乳腺疾病的预防
  乳腺疾病的运动防治
  方式一:游泳
  方式二:举哑铃法
  方式三:做康复体操
  方式四:做深呼吸
  方式五:胸部肌肉锻炼法
  方式六:瑜伽运动
  
  第八章 这样动,可让高血压远离你
  高血压的症状
  高血压的成因
  高血压的预防
  高血压的运动防治
  方式一:散步
  方式二:快速步行
  方式三:慢跑
  方式四:做医疗体操
  方式五:穴位按摩
  方式六:气功
  
  第九章 这样动,可让冠心病远离你
  冠心病的表现
  冠心病的成因
  冠心病的预防
  冠心病的运动防治
  方式一:步行
  方式二:低强度球类运动
  方式三:骑自行车
  方式四:太极拳
  方式五:气功
  
  第十章 这样动,可让肥胖远离你
  肥胖的症状
  肥胖的成因
  肥胖的预防
  肥胖的运动防治
  方式一:跳绳
  方式二:凯格尔运动
  方式三:瑜伽
  方式四:按摩
  方式五:溜冰和游泳
  方式六:传球运动
  方式七:健身棒运动
  方式八:呼啦圈
  方式九:室内小体操
  方式十:仰卧起坐
  
  第十一章 这样动,可让失眠远离你
  失眠的症状
  失眠的成因
  失眠的预防
  失眠的运动防治
  方式一:爬山
  方式二:泡脚按摩
  方式三:静默疗法
  方式四:瑜伽疗法
  
  第十二章 这样动,可让感冒远离你
  感冒的症状
  感冒的成因
  感冒的预防
  感冒的运动防治
  方式一:长跑
  方式二:八段锦
  方式三:做健身操
  方式四:瑜伽
  方式五:气功
  方式六:按摩
  方式七:撞树锻炼
  方式八:刮捏鼻子
  方式九:揉指锻炼
  
  第十三章 这样动,可让慢性支气管炎远离你
  慢性支气管炎的症状
  慢性支气管炎的成因
  慢性支气管炎的预防
  慢性支气管炎的运动防治
  方式一:做呼吸操
  方式二:步行
  方式三:固定自行车
  方式四:腹肌锻炼
  方式五:瑜伽
  
  第十四章 这样动,可让胃下垂远离你
  胃下垂的症状
  胃下垂的成因
  胃下垂的预防
  胃下垂的运动防治
  方式一:医疗体操
  方式二:卧位锻炼法
  方式三:平卧式练习
  方式四:按摩
  方式五:呼吸疗法
  方式六:十二段锦
  方式七:倒立
  方式八:五步练功法
  方式九:瑜伽
  方式十:跳绳
  方式十一:爬楼梯
  方式十二:仰卧起坐
  方式十三:鹤翔庄
  方式十四:健胃小体操
  
  第十五章 这样动,可让便秘远离你
  便秘的症状
  便秘的成因
  便秘的预防
  便秘的运动防治
  方式一:提肛运动
  方式二:踢腿运动
  方式三:转体运动
  方式四:半蹲动作
  方式五:蹬脚运动
  方式六:腹部按摩
  方式七:瑜伽
  
  第十六章 这样动,可让糖尿病远离你
  糖尿病的症状
  糖尿病的成因
  糖尿病的预防
  糖尿病的运动防治
  方式一:家中运动
  方式二:瑜伽
  方式三:气功
  方式四:游泳
  方式五:健身球
  方式六:步行
  方式七:骑自行车
  方式八:跑步
  方式九:体操
  方式十:洛阳心意六合拳
  方式十一:仰卧踢腿法
  方式十二:小体操
  
  第十七章 这样动,可让肝炎远离你
  肝炎的症状
  肝炎的成因
  肝炎的预防
  肝炎的运动防治
  方式一:做保健按摩
  方式二:太极拳
  方式三:散步
  方式四:猫步操
  方式五:气功
  方式六:医疗操
  方式七:慢跑
  方式八:步行
  方式九:运动小体操
  方式十:全身运动
  方式十一:放松功
  
  第十八章 这样动,可让骨质疏松症远离你
  骨质疏松症的症状
  骨质疏松症的成因
  骨质疏松症的预防
  骨质疏松症的运动防治
  方式一:散步
  方式二:握力训练
  方式三:跳绳
  方式四:俯卧撑
  方式五:日常小体操
  方式六:固定自行车
  方式七:快走
  方式八:瑜伽
  方式九:负重练习
  
  第十九章 这样动,可让结石远离你
  结石的症状
  结石的成因
  结石的预防
  结石的运动防治
  方式一:单腿跳
  方式二:跳绳
  方式三:慢跑
  方式四:瑜伽
  方式五:气功
  方式六:鹤翔庄
  方式七:跳跃运动
  方式八:原地徒手跳跃练习
  方式九:按摩
  方式十:跳跃
  
  第二十章 这样动,可让心肌炎远离你
  心肌炎的症状
  心肌炎的成因
  心肌炎的预防
  心肌炎的运动防治
  方式一:游泳
  方式二:自行车
  方式三:慢跑
  方式四:鹤翔庄
  方式五:太极拳
  方式六:气功——松静筑基法
  
  第二十一章 这样动,可让抑郁症远离你
  抑郁症的症状
  抑郁症的成因
  抑郁症的预防
  抑郁症的运动防治
  方式一:散步
  方式二:跑步
  方式三:太极拳
  方式四:跳舞
  方式五:跳绳
  方式六:瑜伽
  方式七:群体性体育运动
  
  第二十二章 这样动,可让前列腺炎症远离你
  前列腺炎症的症状
  前列腺炎症的成因
  前列腺炎症的预防
  前列腺炎症的运动防治
  方式一:跑步
  方式二:抬臀运动
  方式三:交叉运动
  方式四:循环运动
  方式五:鱼式运动
  方式六:按摩运动
  方式七:提肛运动
  方式八:拍打运动
  方式九:散步
  方式十:太极拳
  方式十一:鹤翔庄
  方式十二:游泳
  
  第二十三章 这样动,可让风湿远离你
  风湿的症状
  风湿的成因
  风湿的预防
  风湿的运动防治
  方式一:手臂屈伸法
  方式二:踢脚法
  方式三:太极拳
  方式四:散步
  方式五:气功
  
  第二十四章 这样动,可让偏头痛远离你
  偏头痛的症状
  偏头痛的成因
  偏头痛的预防
  偏头痛的运动防治
  方式一:气功
  方式二:颈肩运动
  方式三:按摩法
  方式四:陈氏太极拳
  方式五:五禽戏

不生病的运动方式文摘

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第一章 这样动,可让颈椎病远离你
  颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征,可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型。其中以神经根型最为多见,约占颈椎病的60‰病变的部位、范围以及受压组织不同,患者会出现不同症状。颈椎病还具有发病率高,治疗时间长,治疗后极易复发等特点。
  颈椎病的症状
  1.神经根型:主要表现为颈部活动受限,颈、肩部疼痛。上颈椎病变致颈椎疼痛,向枕部放射,枕部感觉障碍或皮肤麻木。下颈椎病变致颈肩部疼痛并可向前臂放射,手指呈神经根性分布的麻木和疼痛,并可伴有头痛、头晕、视物模糊、耳鸣等表现。
  2.脊髓型:是由颈椎的突出物刺激或压迫交感神经纤维,反射性地引起脊髓血管痉挛、缺血而产生脊髓损害的症状,表现为颈肩痛伴有四肢麻木、力量减弱或行走困难,严重者发展至四肢瘫痪、小便潴留、卧床不起。
  3.椎动脉型:主要是头痛、头晕、眩晕,甚至猝倒,有时可有恶心、耳鸣、耳聋和视物不清,还可有心脏不适等症状,如心动过缓、过速、心律失常等。有的患者还出现尿频、尿急、项背胸烧灼感,呼吸节律不匀。其中眩晕是最常见的症状,头颅急转或颈部过屈过伸,易引发或加重眩晕。
  4.交感型:多数有轻微的颈肩痛等神经末梢刺激症状,表现为头晕、头痛、头沉、偏头痛、视物模糊、耳鸣、耳聋、心律失常;肢体或面部区域性麻木、出汗异常血压异常,有的患者表现为高血压,有的表现为低血压或血压时高时低;在秋末冬初、春末夏初等季节交替时,极难适应,会出现怕热、怕冷、周身难受等症状。

不生病的运动方式序言

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人生苦短犹如白驹过隙,珍惜生命首先离不开运动。没有运动就不存在生命,运动是生命健康的基础。早在东汉末年,名医华佗就说过:“动摇,则谷气消,血脉通,病不得生。”其正确地指出了运动可以促进消化,增强心血管系统功能,提高人体的免疫力。美国一位运动生理学家甚至认为:“缺少运动才是真正的慢性自杀,它给人们的危害不亚于酒精与尼古丁。”这些都强调了运动对生命的重要性。
  适宜的体育运动可对人体生理、心理健康产生重要的作用,“用进废退”说的就是这个道理。适宜的运动不仅对人体是一种良好的刺激,而且对机体的新陈代谢、各系统间的协调有着非药物可达到的作用。据一份科学调查资料显示,世界各国的百岁老人,其长寿的秘诀就是经常运动。
  当久病初愈的朋友苦于吃药的痛苦时,当您和家人为身体健康担心时,您不妨试一试翻开本书。您会发现,其实远离疾病很简单:运动就是一剂良药,运动就是让您远离疾病的妙方。
  但是运动要讲究科学。每个人的身体状况不一样,有些人处在不同的疾病状态下,因此运动要因人、因病、因疾病的不同时期而宜。每种病有不同的运动方式、运动项目、运动方法和运动特点,如何针对性地选择和运用,这些是本书着重要介绍的内容。
  除介绍各种常见病的运动防治外,本书还介绍了这些病的基本知识,以增加对这些病的了解。对疾病成因的介绍,则是为了对疾病更好地加以预防,使人们远离致病因子、远离损伤、远离健康威胁!

  
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